【上高地攻略】此生必去人间天堂长野上高地！2026年开山时间、交通方式、景点推荐、行程规划全指南（永久保存版）

位于长野县的上高地，是日本著名的山岳度假胜地，拥有众多绝美必访名所，包括壮丽的烧岳与穗高连峰、美丽的大正池与明神池，以及绝景河童桥与清澈的梓川等。根据不同季节，景色也会随之变换，无论是初春的清新、夏季的翠绿、秋季的红叶，可感受无尽的自然之美。

上高地并非全年开放，2026 年的开山时间为 4 月 17 日。《步步日本》准备这份上高地懒人包，包括上高地最佳造访时间、前往上高地的交通方式、上高地观光衣着推荐、上高地经典景点以及路线行程规划指南，全方面的资讯让旅人能够充分准备。

无论从东京、大阪，或是名古屋出发前往上高地，搭乘大众交通都非常便利。事不宜迟，赶快安排一趟日本自由行，尽情感受上高地的无限魅力！

上高地小知识

上高地地理位置与介绍

上高地位于长野县松本市，海拔约 1,500 公尺日本北阿尔卑斯山脉的中央，保留最天然、未受人为干扰的自然景观，包括森林、湿地、河流、池水，以及各种野生动植物等，被称为「风景的财产（風景の財産）」，因其原始美而享有盛名，更被指定为日本特别天然纪念物和特别名胜，每年吸引着超过百万来自各地的旅人造访。

旅人可以选择随心所欲地散策一日游，沿着自然步道漫游，欣赏沿途的景色；或者装备齐全挑战爬山露营，从山顶俯瞰壮丽的全景；或者住宿温泉旅馆，享受疗愈温泉和宁静星空。丰富多样的方式享受大自然的美妙，欣赏上高地的绝美景致。

除了自然之美，上高地还拥有丰富的文化背景，得以感受到上百年的历史痕迹，从江户时代的伐木工场，到明治时代的登山活动，每处都充满着故事和传奇。上高地是让人心旷神怡、身心灵得到满足的理想旅游目的地，能满足您的对自然与文化的各种需求。

上高地天气与穿搭建议

想要到上高地享受大自然的奥妙吗？由于位于海拔约 1,500 公尺，四周被壮丽的山脉所环绕，天气变化与寒暖差距较大，因此适合的装备与服装尤为重要。例如，好穿脱的外套以及舒适好走的鞋子。就算是夏季，即使天气晴朗，也可能因高海拔而感到凉意，建议携带轻便的防风外套，以及穿着吸汗快干的衣物，以应对早晚的温差。

上高地的海拔较高，紫外线较强，遮阳帽、太阳眼镜，以及防晒用品等必不可少。此外，在上高地徒步旅行，使用双肩后背包会比较方便，可以收纳雨具、零食，和暂时不穿的衣物等。最重要的是，别忘了水分补给，以维持正常的生理机能喔。上高地等待着旅人的光临，那么，您准备好迎接难忘的探险了吗！

造访上高地的最佳时间｜开山时间与闭山时间

上高地这片受到神明庇佑的天然风景名胜，每年吸引上百万名游客前往体验无尽风采。而造访上高地的最佳时间，即是从春天 4 月中旬开山至秋天 11 月中旬闭山期间，具体开放日期会根据情况而有所变动，建议旅人出发前先确认官方网站的相关资讯，以免扑空。

上高地 2026 年开山时间为 4 月 17 日，闭山时间为 11 月 15 日。

上开山祭是一年一度的盛事，于每年 4 月中旬举办，地点在风景秀丽的河童桥，旅人可以亲眼见证庄严的仪式，并参与各种现场活动。而每年 11 月中旬的闭山祭，则是为这美丽山水旅程画上完美的句点，地点同样也在河童桥举行。无论是想要追寻自然风光，还是体验在地传统文化，上高地都是绝不能错过的日本旅游名所。

前往上高地的交通方式

上高地有着令人叹为观止的美景和自然植物，踏上这段令人难忘的旅程，有多种交通方式可以选择。

如果喜欢悠闲的旅程，可以选择搭乘电车或巴士。从东京出发，可先搭乘新干线到松本，从 JR 松本站转乘松本铁道上高地线，车程约 30 分钟，抵达终点站新岛岛站（新岛々駅），再换乘路线巴士到达目的地。

如果希望快速方便到达并且无需转车，可以搭乘直达巴士，往返于东京、京都、大阪和上高地之间，是不二之选。

无论选择哪种方式，请提前查好时刻表与路况，让您的上高地之旅可以顺利成行。

上高地景点推荐

上高地景点｜穗高连峰

壮观的「穗高连峰（穂高連峰）」，超过海拔超过 3,000 公尺，不仅是日本第三高峰，更是日本百名山之一，可说是登山者的天堂。从上高地的各个角落皆可望见其雄伟，无论是沿着梓川的游步道，还是从陡峭登山路线，都可以观赏连绵不绝的山脉。

初夏时期，在翠绿的森林中还可眺望山上的残雪未尽；而到了红叶季节，满山遍野的枫叶景象更是让人心醉不已。穗高连峰绝对是造访上高地的一大亮点，更是探索自然美景的绝佳去处。

上高地景点｜大正池

「大正池」这片绝美的池水，坐落在日本长野县和岐阜县之间，以绝佳的美景和神奇的气氛闻名于世。1915 年，烧岳火山爆发后形成大正池，如今成为上高地的必访景点。湖泊水面如镜，能够完美地倒映烧岳和穗高连峰的壮丽景色，特别是在晴朗的天气，景象绝对令人惊艳。

清晨和夜晚的大正池更是迷人，清晨时分雾气缭绕，加上湖面上枯木倒影，勾勒出如梦似幻的景象；而夜晚，星空下的大正池更是宁静祥和，搭配天上繁星点点，使人彷佛置身于仙境。不仅如此，大正池周围还有许多历史悠久的柳杉和白木，为这个湖泊增添神秘气息。

上高地景点｜田代池・田代湿原

「田代池・田代湿原（田代湿原）」是隐藏在原始森林中的秘境，更是日本登山之父 Walter Weston 心驰神往、赞誉有加的场所。穿越森林，宁静的湖泊和湿地出现在眼前，观赏湖面上倒映着蔚蓝天空和壮阔山峰，而四周盛开的季节之花，更为这片风景增添丰富的色彩。

田代池的美景各个季节都不同，夏天的银杏梅花藻（イチョウバイカモ）、秋天的枫叶、还有冬天的雾凇，都是此生必看的绝美景象。

除此之外，田代池在寒冷的天气也不会完全结冰，得以欣赏到神秘梦幻的景色，有时还可以见到鱼儿游水的可爱身影喔！

上高地景点｜河童桥

日本上高地必访之地「河童桥」，横跨于澄清的梓川之上，是上高地的象征，也是眺望穗高连峰的绝佳地点。

河童桥建于大正时代，经过多次重建，现今的吊桥与大自然景观绝妙融合，周围的山川更与木制吊桥相互辉映，并与远方雄伟的穗高连峰相得益彰。

站在桥上，壮阔的山峰与清澈的梓川流水在眼前展开，还可以远眺对岸的烧岳，以及欣赏阳光下闪烁的水边景色，感受大自然的无限壮丽。河童桥虽然是人工建筑，但形象融合于自然之美中，成为上高地不可或缺的存在。

不仅作为观光名所，更是摄影师们必定捕捉的经典画面。文学家芥川龙之介的著作《河童》中，更描绘了上高地和河童桥的景象。来到这里，除了可以欣赏绝佳风景，还可以感受上高地独有的天然魅力，不容错过。

上高地景点｜岳泽湿原

「岳泽湿原（岳沢湿原）」是上高地一处自然清幽、令人心旷神怡的秘境。从河童桥出发，沿着梓川右岸漫步，约 20 分钟路程，即可抵达这片小而美丽的湿地。

被原生林环绕的岳泽湿原，涌水清澈见底，在阳光照射下呈现迷人的蓝色，水面更映着蔚蓝天空，迷人光彩令人难忘。站在观景木栈板上，可远眺六百山的壮丽景色，尤其在清晨阳光的照射之下，景色更是难以言喻的美好。

这里也是摄影爱好者的天堂，枯木和涌泉交相辉映，构成独特美丽的画面。尽管岳泽湿原比田代湿原小一些，但这里凝聚着上高地的迷人魅力，是让人心灵宁静的好去处。从岳泽湿原沿着木道漫步约 2.5 公里，即可到达「明神池」，途中可以欣赏到奥穗高岳，更可以感受季节变化的丰富景色。

上高地景点｜明神池

日本北阿尔卑斯的神秘之地「明神池」，位于明神岳的脚下，是被针叶树包围的湖泊，湖水清澈见底，如同一面明镜，过去也被称为「镜池」。春夏时，湖面碧波荡漾，映衬出澄澈蓝天和茂密绿意；到了秋冬，则呈现出枫红缤纷、云雾缭绕如梦幻仙境般的幻彩光影。

要前往明神池，有两条路线可选择，其一从河童桥出发，沿着梓川左岸，欣赏明神岳的美景，并穿过明神桥前往明神池。另一条同样从河童桥开始，沿着梓川右岸，经过岳泽湿原，最终抵达明神池。无论是沿着池畔漫步，还是欣赏花卉野鸟，都能感受到这片土地的灵气。来到明神池，体验大自然的奥秘、宁静与深邃。

上高地景点｜新穗高缆车

想要从不同角度探索日本北阿尔卑斯山脉的壮丽美景吗？不妨搭乘「新穗高缆车（新穂高ロープウェイ）」，从山麓到山顶，大约需要 12 分钟的缆车旅程。在海拔超过 2,000 公尺的高空中，将被绝美的山景包围，并可 360 度俯瞰壮观的北阿尔卑斯山。不论是春夏秋冬，缤纷花卉、翠绿树林、浪漫红叶、皑皑白雪，令人惊艳的景色等待着来自世界各地的旅人。

别忘了在中途站点享受天然温泉和足汤，放松身心。而抵达山顶后，更可以在观景台上尽情欣赏大自然的鬼斧神工，也可以前往餐厅和咖啡店品尝在地美食，细细品味山川美景带来的愉悦。这绝对是令人难忘的山间之旅，赶紧预约机票、安排行程，感受大自然的奇妙魅力！

上高地行程路线安排

上高地虽然地处深山，特点是尽管地形有些许起伏，道路基本上是相对平坦的，非常适合悠闲漫步，探索上高地的美妙。

对于希望充分领略上高地风光的旅人，甚至可以预订上高地周边的温泉饭店，除了享受健行登山的乐趣，同时还能够品尝当地美食，并体验暖心温泉的疗愈，尽情拥抱大自然的恩赐。

从大正池出发至上高地巴士总站，约需 1～2 小时的路程。对于初次造访的旅客，推荐 1～2 小时的简易步行路线。

《步步日本》推荐不回头路线，在大正池附近的公车站下车，从大正池出发，沿着梓川岸边漫步至河童桥，一路上欣赏着绝美的穂高连峰。在这段轻松的行程中，您能够感受到大自然的静谧与美丽，并有机会品味道地的上高地小吃。

如果您想要更深度的体验，也可以选择 3 小时以上的行程，途中顺道造访田代池、河童桥、岳泽湿原，甚至进一步探访明神池或徳泽等景点，感受上高地的神秘与壮丽。

来到上高地，近距离观看壮丽的穂高连峰、欣赏森林间的可爱花朵、聆听野鸟动物的悠然歌声、感受森林芬多精的沐浴、享受阳光洒落在身上的温暖，并深刻体会步行带来的愉悦吧！

长野自由行｜到上高地享受与大自然的亲密接触

在上高地，每个人都能找到属于自己的宁静与祥和，享受大自然的怀抱。无论是初次造访的游客，还是旧地重游的旅人，上高地都温柔地招待着。

远离日常的喧嚣，沉浸在清新的空气和美丽的大自然，专注于自己的呼吸，静心欣赏壮丽而神秘的天然美景，找回内心的平静，重新发现生活中的美好。无论什么季节造访，上高地都散发着无限的迷人风采，欢迎旅人的到来。

《步步日本》最后的贴心小提醒，由于上高地禁止汽车通行，请务必穿着舒适的服装与好走的鞋子前往喔！

文字・编辑：Sherry Chan（2024.04撰文、2026.04更新）
责任编辑：步步日本编辑部